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越来越多的人参与到健身运动的行列,但是,有些人在健身时,经常会出现意外状况,有些人会在健身时发生身e68a84e8a2ad7a6431333363386639体的损伤,或是健身效果达不到预期目的,这是怎么回事呢?其实,这是因为你健身时,忽略了健身的几个细节,这几个细节是导致你健身时出现意外的罪魁祸首。这里简单给你介绍七个健身的细节,你仔细对照一下,看看你健身时哪里有问题?1、健身前要进行运动准备我们经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课,做好这些准备才能保证你健身的效果。2、健身时要适可而止健身的效果决非一日之功,它的效果是缓慢呈现出来的。因此,健身时一定不要过于急迫,期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身,机体代谢水平高于人体的代谢率,健身产生的废物无法排出体外,人就会感到疲惫不适,无法坚持持久的健身,久而久之还会对机体造成损伤。因此,健身时要保证健身的强度和程度适度,循序渐进。3、健身时要选择恰当的时间据有关研究显示,人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时,这两个时间段的健身效果最好。4、健身时要选择恰当的时机健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行,因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生,因此,健身要在进食后休息一个小时左右再进行。5、健身后要进行适当的放松健身后紧张的肌肉骤然放松,会使代谢废物积存在肌肉内,产生肌肉酸痛,如果能做些适当的放松运动,这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以,健身后切记要做一段放松肌肉的运动,如轻轻抖动双腿,慢慢摇动双臂,前后左右摇晃整个身体等。6、健身后要进行适度的营养补充一般大强度的健身运动后,机体会排出大量的汗液,会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时,剧烈运动过后若大量饮水,可能引发“水中毒”,进食不当可能引起胃肠道的反应,如呕吐、肠胃不适等。因此,健身后如果感到口渴和饥饿,一定要等到自己生理状态平稳后,再进食或饮水。7、健身一定要持之以恒健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网,这样不仅不会达到健身的效果,反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷,长此以往会严重损害健康。因此,健身时一定要坚持基本稳定的运动量,一般每周健身次数不少于3-5次,每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

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康博健身:我朋友是红肌多白肌少的,长跑厉害,但他要打算健身练肌肉,他有没有健身增肌、围度的发展空间?

有空间。肌肉都是后天练出来的,谁也不是一生下来就一身肌肉的。白肌少可以靠后天锻炼出来的,并不是少就不能练了。纬度也是都能练出来的。

康博健身:健身领域有哪些伪科学,错误的常识

1998年2月8日,我记录了一则值得关注和反思的消息:美国著名的慢跑7a64e4b893e5b19e31333365643534专家、《慢跑指南》一书的作者吉姆·弗克士先生在慢跑中倒地猝死。这消息不仅使许多美国人,特别是长期坚持慢跑锻炼的中老年人震惊不已,而且也使各国许多读者感到震惊。弗克士多年坚持慢跑,确实曾给自己的健康带来莫大的好处。他大学毕业后,担任《生活画报》杂志编辑期间,生活无规律,暴饮暴食,抽烟不断,也不常运动,体重高达100公斤。它觉得这样发展下去很危险,便开始用慢跑锻炼身体。经过年复一年的慢跑锻炼,他的健康状况有了明显好转。弗克士尝到了多年坚持慢跑的甜头,便从那时侯起,不断搜集有关资料,并结合自己的体会,撰写、出版了《慢跑指南》。在他的宣传鼓动下,成千上万的美国人加入了慢跑锻炼的行列,并从慢跑锻炼中增强了体质,延缓了衰老。弗克士当之无愧地成为全美“慢跑旋风”的发起人。弗克士一个著名的慢跑专家,为什么会在慢跑中倒地猝死呢?绝则错:弗克士并不讨厌医生,但他执拗地认为,慢跑就是最好的医生。它患有心脏病,却从不到医院去检查和治疗。有几次在慢跑中,他的心脏病发作,但被医生及时求救过来以后,又站起来继续向前慢跑。他深信,通过慢跑可以治愈自己的心脏病和其他疾病。他企图用慢跑取代一切,这是导致弗克士在慢跑中丧生的思想根源。绝则祸:在悲剧发生之前的一段时间,弗克士早已劳累过度,心脏负担加重。因为,他急于给出版商赶写书稿,常常每天连续工作14个小时。在这种情况下,他仍然一个劲地坚持每天慢跑,其结果必然适得其反,长时间紧张工作的人,神经及内分泌系统处于应激状态,肾上腺皮质激素和肾上腺髓质激素的分泌量较常人高,从而使血管收缩,血压升高,易引发或加重心血管疾病。一位资深医生在查看了弗克士的遗体后说:“慢跑不会使人丧命,潜在的疾病才是他真正的死因。”心脏病发作,这是导致弗克士在慢跑锻炼中丧生的直接原因。不能不让人感到非常的遗憾,尽管弗克士在自己的著作中,正确地指出了人们在慢跑锻炼时应该注意些什么,但他自己在慢跑中却并未认真地去实行。凡事都不可做得太绝对。真理夸大了一步,也会变成谬论。