健身计划减肥,体重190斤 身高180求健身计划 每天可以在单位跳跳绳 晚上去健身房 主要想问问去健身房练哪些东西减肥

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鉴定:168,58kg,标准体重范围内,所以重点不是减肥而是调整体型。 大肚子是大到啥程度呢?腰围多少?你的情况判断有e799bee5baa6e79fa5e9819331333332393462三种可能,自己对症看:1、肚子上脂肪含量较高:上腹肥:去跳肚皮舞尤其多做胸绕环、胸西米、骆驼,个人的经验这三个动作对减与肋骨同高度范围的肚子有特效,有条件每天都跳跳,注意动作幅度别扭伤了。下腹肥:做下腹部的控制性训练,比如仰卧将腿举高45度控制不动,等。具体的参照普拉提和瑜伽相关动作。这里尤其要提的是普拉提和瑜伽是静力运动,每天练习能收紧肌肉,对调整体型很有益处。尤其练习瑜伽的你看看就知道了,练瑜伽的教练很多都骨瘦如柴。没有腰:做左右腰部拉伸,还记得广播体操里面的转腰和伸展运动不?就是这个啦,注意做的时候跨要定住,不要跟着上身扭来扭去,动过放慢1倍,次数加2倍。 2、肚子肌肉型:建议练习瑜伽或普拉提,练习完后一定要做拉伸运动,并充分揉捏按摩腹部肌肉,这样可以改善肌肉型情况。 3、属于易积水或瘀滞性的体质:多吃利水排毒的食物,例如冬瓜,这东西是宝贝,排水,兼有一定清毒功能,而且热量低,利于减肥。还有木耳,这个除了可以帮助清扫肠道血管,还能美发养颜。胡萝卜,营养丰富防止发胖(不能吃太多,一天2根,多了脸色会受影响,还会影响生育)。 至于肌肉型小腿,重点就是按摩和拉伸。 拉伸就是站在台阶上,要拉伸的脚脚尖搭在台阶边缘,脚跟悬空,脚跟缓慢下压。每天运动后拉一拉,能够拉长肌肉,让肌肉结块的情况明显改善。注意:所有的拉伸动作,每次必须保持10-20秒才有效果。幅度事宜,不要拉伤了。 再就是揉捏按摩,可以缓解疲劳还能改善肌肉腿情况。不知道你有没有见过跳舞用的把杆,在家可以找一个比把杆粗的棍子、床帮之类的,圆的,坐着或者躺着的时候,没事就把脚踝搭在上面左右滚动放松,长期坚持可以让脚踝变得纤细。 还有生活习惯,注意不要久站,久站会造成小腿粗,如果工作需要,那就中午休息的时候多做做腿部拉伸和按摩。晚上回家后做做倒立什么的,促进血液循环。周末在家没事,穿穿负跟鞋,对腿脚都很好的。

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如果是完全的新手,建议还是新熟悉器械,了解各个器械锻炼的标准姿势。然后针对自己的肌肉特点做一些针对性的计划,比如你想练胸,无非就多安排一些胸部的动作和组数。

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哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原e69da5e6ba90e79fa5e9819331333361303637地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!