健身房减肥运动方法,女生130斤,一个月必须减掉20斤,准备去健身房。希望给个去健身房减肥的步骤。方法,包括饮食。不要

健身房减肥运动方法:谁帮我介绍类似几个俯卧撑之类的单体运动方法?越多分越高?我是一名健身教练,如果只是练引体向上,那就做引体向上呗,每天要求自己比前一天多做一个就可以了,我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。推荐几个我最喜欢的锻炼项目:首选马步,效果最好,能全面提高体质、耐力和爆发力,但是也比较难练,我现在还是高位马步,低位就是标准90度的,刚开始大部分人都不行的,不过高位马步的效果

健身房减肥运动方法:谁帮我介绍类似几个俯卧撑之类的单体运动方法?越多分越高?

我是一名健身教练,如果只是练引体向上,那就做引体向上呗,每天要求自己比前一天多做一个就可以了,我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。推荐几个我最喜欢的锻炼项目:首选马步,效果最好,能全面提高体质、耐力和爆发力,但是也比较难练,我现在还是高位马步,低位就是标准90度的,刚开始大部分人都不行的,不过高位马步的效果已经相当好了,你可以看看百度百科里的马步介绍,按上面的练就可以了。第二就是仰卧起坐,练腰腹力量,腰力是发力的根本,很多高难度的动作都要靠腰腹的力量,腹肌倒是其次了,我的练法是每天一次,每天比前一天多做2-5个,等到能做100个后,就不用再增加了,看你时间够不。肾的作用对人体的帮助很大,除了你知道的以外,人的精力精神都是肾决定的。记得运动结束后要按摩腹肌,不然肌肉会僵化畸形的。第三是俯卧撑,练得是胸肌和三角肌,看相比较好,当然也可以增强体质,主要是提升阳气,早上早起不会晕乎乎很难受的感觉,我练俯卧撑那段时间,几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样,至少也要做100个一组啦。如果场地合适,可以再试试引体向上,效果比俯卧撑好,不过练的肌肉不是一样的。 身体各部分的徒手运动名称: 颈部 : 颈部自抗力 前、侧、后;角力桥。 肩部 : 两臂向前、后绕环;交替推举;耸肩(向前、向后绕环)。 胸部 : 俯卧撑;印度式俯卧撑(又名担得);背后撑。 腰背 : 深呼吸(伸展运动);左右曲体触趾。 腹部 : 仰卧屈膝;仰卧双足提起;抱膝胸前;踢腿。 腿部 : 横行蹲;单腿蹲;提踝深蹲;箭步压腿;开合跳跃;慢跑。 臂部 : 单臂弯举(自抗力);背后撑。颈部徒手锻练法颈部徒手训练法(1)两足开立与肩同宽,两手交叉抱于头后,平稳用力将头往前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,腰、背部不能弯曲,至颈部不能再低时,稍停,接着头部用力后仰,两手也施以适当的抵抗力。用力时吸气,放松时呼气。前压、后仰算1次,共做15-20次。(2)两足开立与肩同宽,两手分别按在头部两侧。先将头向一侧推出,颈部也施以适当的抵抗力。向左向右算1次,共做15-20次 颈臂部徒手锻炼法 (1)肱二头肌。两足开立与肩同宽。左臂下垂于体侧,握拳,拳背向后,右手掌压住左拳。练时,左上臂紧贴体侧,前臂用力慢慢向肩际弯起,同时右手施以适当的抵抗力。待左拳靠近肩际时,稍停,使位于上臂的肱二头肌极度收缩e68a84e8a2ade799bee5baa631333330363166紧张,然后放下,用力时吸气,放下时呼气。每臂练15-20次为1组,一臂练完再练另一臂。每臂可练3-4组。臂部向上弯起时,肘关节应紧靠体侧;肩部应保持自然,不得耸起。还原时,肱二头肌及前臂肌肉应放松;臂部完全伸直后,才可重做。 (2)肱三头肌。两足开立与肩同宽。上体前曲与地面平行,左上臂紧贴体侧,前臂弯起,拳心向上。右手(掌心向上)虎口握住左腕。练时,左前臂慢慢向后用力伸直,右手施以适当的向前抵抗力待左臂即将伸直时,握拳的左手腕同时用力向上抬起(右手可放开),至上臂后面的肱三头肌极度收缩,稍停。放下还原重做。每臂练15-20次为1组,一臂练完后再练另一臂。每臂可练3-4组。放下时臂部肌肉应放松。 (3)前臂肌肉。两足开立与肩同宽。左上臂紧贴体侧,前臂弯起与地面平行,左手握拳,右手掌握在左拳上。握拳的左手腕部用力向上弯起,同时右手掌施以适当的向下压力。直至左腕完全弯曲,使前臂肌肉极度紧张为止,稍停。然后放松还原如此反复练到前臂酸胀为止。也可坐在桌旁,将前臂放在桌上练。 胸部徒手锻炼法俯卧撑对发达胸大肌很有效,对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,其垂直线超过手掌支撑点,身体挺直,双腿并拢,用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降,使胸部下降至不能再低为止,稍停,然后两臂用力伸直,至胸大肌和肱三头肌极度紧张后,稍停,再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。身体下降时呼气,撑起时吸气。 在整个动作过程中,两肘应紧靠身边,身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数,如能连续撑起5次,则撑完5次立起稍事休息,然后再撑5次。每5次为1组,初练时,每次可做3-4组,随着力量的增加,可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度,两手距离放宽或足部垫高,成头低足高姿势。或在背部放上重物(如沙袋),重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌,兼练胸大肌,两手距离尽量靠近,甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。腿部徒手锻炼法 股四头肌(1)两足开立与肩同宽,全脚掌着地,上体挺直,然后曲膝下蹲至不能再低时,慢慢用力立起,立起时,两手分别按于大腿中上部,施以适当压力,至两腿和身体完全伸直时,使大腿前面的股四头肌极力收缩紧张,稍停,放松肌肉下蹲重做。下蹲时呼气,起立时吸气。15-20次为1组,可重复练3-4组。也可在颈后肩上负重来做。(2)半蹲。两足开立与肩同宽。曲膝下蹲至大腿与地面平行,两手自然搁在两腿上,上体成挺胸直腰半蹲姿势。用这种姿势保持片刻。至腿部肌肉酸胀不能支持时,立起休息数秒钟,然后重新做。半蹲过程中,可自由呼吸。根据本人体力,自行规定所练次数。腓肠肌、比目鱼肌。练法于锻炼股四头肌相同,但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后,使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张,稍停,还原重做。练10-15次为1组,可重复练3-4组。(包括:颈部徒手锻练法、臂部徒手锻炼法、胸大肌徒手锻炼法、腹部徒手锻练法、腿部徒手锻炼法)所规定的每个锻炼动作的练习次数和组数仅供参考。初练者应根据本人的具体情况增减。练习一个阶段。体力增加后,应加大运动量。 有健身疑问可以追问找本教练解答 能总结大致就这么多了,你看可以嘛!参考资料:春磊健身教练的健身知识!

健身房减肥运动方法:健身房一系列有氧运动以减肥为目的,不出汗怎么办?不出汗就减不了肥

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持e68a84e8a2ad7a6431333339666131下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!

健身房减肥运动方法:本人 现在195斤,身高175公分,看起来胖,想最短时间减肥健身至70公斤左右,求方法

我是男生 开始减肥的时候有200多斤。。 饮食方面 我早上是4个鸡蛋 4-6个小馒头 一杯果汁或者豆浆 (鸡蛋不吃黄 馒头超市卖的那种) 中午米饭 西红柿 豆腐 少量肉 (我已经减了48斤了 到了平台期 所以我中午开始喝咖啡减少午睡) 晚上不吃(开始你要是受不了的话一杯牛奶 芝麻糊 或者苹果,我现在习惯不吃了) 这是我的食谱啊 如果你是学生可以买辆单车骑 每天骑效果很不错的 不方便去健身房可以买个呼啦圈在家 呼啦圈减肚子效果不错的

健身房减肥运动方法:去健身房快走五十分钟,动感单车三十分钟对减肥会有效果吗?为什么我

不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。本回答被提问者和网友采纳